Napapiirin seikkailija

Helmikuun treenit ja harjoitusten jaksotus

Treenikausi alkaa olla kohta puolessa välissä. Kauden päätavoitteeseen, eli seikkailun EM-kisoihin Espanjaan, on nyt 20 viikkoa. Harjoituskisat ja viikoittaiset painotukset on suunniteltu tuonne asti. Viikon harjoituksista on käsitys lähinnä tavoitetuntimäärien suhteen, viikoittaiset treenit suunnittelen paikalleen viikkoa tai paria aiemmin.

Maisema on tähän aikaan vuodesta parhaimmillaan. Kauniinpaa en osaa kuvitella.

Maisema on tähän aikaan vuodesta parhaimmillaan. Kauniinpaa en osaa kuvitella.

Helmikuusta tuli lähes identtinen tammikuun kanssa. Nämä kuukaudet ovat vielä voimaa painottavat, suurimmat määrät ovat vielä edesä. Kokemus on osoittanut, että Rovaniemellä tammi-helmikuussa joutuu usein säiden armoille, siksi suurimmat tuntimäärät kannattaa jättää mallis-huhtikuulle. Helmikuun treenit näyttävät lukuina tältä:

Hiihto 11  20:37:04  152.2 (8:08)  244.95 (5:03)  2870
Voima 12  9:05:00
Running 6  5:16:36  26.02 (12:10)  41.88 (7:34)  594
Biking 4  2:25:00  11.18  18.0
Trekki 2  2:10:14  7.15 (18:13)  11.51 (11:19)  130
Liikkuvuus + kehonhallinta 2  50:00
Crosstraineri 1  25:00
Total 34  40:48:54  196.56  316.34  3594

Tehot jakautuivat seuraavasti:
81% Pk1+Pk2
19% Vk
Lepopäiviä tuli kolme, joista kaksi olivat kuukauden kaksi viimeistä päivää. Muutama juoksutreeni jäi tekemättä ja pyöräilyä olisi pitänyt olla enemmän. Kelit ovat viimeistä vastaan, lunta on nimittäin tullut koko kuukauden reippaasti.

Lunta riittää. Välillä on ollut vaikeuksia päästä hiihtämään tai juoksemaan, koska lunta on tullut reippaasti. Tänä helmikuussa pakkasten vuoksi ei ole tarvinnut salille lähteä, mutta lumisateen vuoksi kylläkin.

Lunta riittää. Välillä on ollut vaikeuksia päästä hiihtämään tai juoksemaan, koska lunta on tullut reippaasti. Tänä helmikuussa pakkasten vuoksi ei ole tarvinnut salille lähteä, mutta lumisateen vuoksi kylläkin.

Paljon on ollut pilvistä ja lumisateista, mutta onneksi parina päivänä on aurinkokin räköttänyt täydeltä laidalta.

Paljon on ollut pilvistä ja lumisateista, mutta onneksi parina päivänä on aurinkokin räköttänyt täydeltä laidalta. Kuva lähiladun varrelta.

Harjoituskausi alkoi lokakuussa. Teen suurinpiirtein 4-6 viikon mittaisilla jaksoilla jotain painotusta.

vkot 40-44 – harjoitteluun palaamista, määrän nosto
vkot 45-48 – voimakausi: 3-5 crossfit-treeniä viikossa,
muutoin kevyttä juoksua ja hiihtoa.
vkot 49-53 – pk-kausi: kevyttä hiihtoa ja juoksua.
vkot 1-8 – voimakausi: sopivasti määrää hiihtäen.
vkot 9-12 – pk-kausi: pitkiä hiihtolenkkejä, juoksumäärän nosto
vkot 13-17 – pk-kausi: pitkiä pyörälenkkejä, juoksumäärän nosto
vkot 18-27 – vk-kausi: tehoja, vaihtelu suuri viikkojen ja harjoitusten välillä, määrän lasku, ja kolme harjoituskisaa. Mahdollisimman paljon melontaa.
vkot 28-30 – keventely, ja pääkilpailuun valmistautuminen

Ladut ovat upeassa kunnossa.

Ladut ovat upeassa kunnossa, eikä kevääseen ole vielä kiire. Parhaimmat hiihtokelit jatkuvat vielä puolitoista kuukautta.

Pk- ja tehoharjoitusten suhde pysyy siis tulevankin kuukauden suhteellisen samana. Pyöräilyä pitää saada lisää ohjelmaan maaliskuun mittaan. Maaliskuussa on tarkoitus käydä vaeltamassa, ja keräämässä trekaten nousumetrejä. Rovaniemellä jokaisessa treenissä tulee nousumetrejä, mutta erityisiä mäkitreenejä teen erityisesti maali-toukokuun aikana. Nämä ovat perinteisiä sauvarinne harjoituksia ja mäkivetoja pyörällä. Jälkimmäinen onkin  minun lempitreenimuoto.

Advertisements
This entry was published on maaliskuu 2, 2016 at 10:29 am. It’s filed under Harjoittelu and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink. Follow any comments here with the RSS feed for this post.

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s

%d bloggers like this: