Napapiirin seikkailija

Se kovempi treeniviikko

Tein aiemmin toivepostauksen aiheesta, millainen on normaali harjoitusviikkoni. Perusharjoitusviikko luo ilman muuta koko tekemisen pohjan, mutta tärkeimpiä harjoitusviikkoja on sitten ne astetta paremmat. Tällä viikolla sain kokoon ihan kunnollisen viikon, yhteensä noin 18 tuntia tavallista perus tekemistä.

Pellossa oli taas ihana hiihtää, mutta olihan keli kyllä nihkeä. Alamäessäkin suksi tökki.

Maanantai – palauttava päivä
klo 8-15 töitä
iltapäivä hiihto 50″, 11 km – palauttava lenkki vapaata

Tiistai – pk-päivä
klo 8-15 töitä, Pellossa käymässä
iltapäivä hiihto 2h, 26 km vapaata

Perjantaina ihanassa säässä skineillä palauttavaa.

Keskiviikko – voima
päivä töissä
klo 17 ruoka koko porukalle
klo 18 lapsi treeneihin ja itse crossfittiin
CrossFit 1 h, kova metcon AMRAP 22 + keskivartalolle kiertoharjoitus

Torstai – pk + kevyt voima
klo 8 kevyt juoksu 1 h, 8 km
päivä töissä
klo 17 ruuanlaitto
klo 18 lapsen treenien ajaksi crossfittiin
painonnostoharjoitus, 1 h, tekniikka

Perjantai – Mk-harjoitus
klo 6.30 1 h juoksu, sis 30 min lämmittelyt + 5*3″ vedot, 3″ pal. tasavauhtiset + lopuksi 15 min core-treeni
klo 8 aamupala ja töihin, lyhyt päivä töissä
klo 15 hiihto 1h 45 min, 21 km

Lauantai – pitkä lenkki
klo 10 hiihto 3h 40 min, 51 km, vapaata
iltapäivällä ruokaa ja koneella istuskelua
klo 19 palauttava juoksu 1 h, 8 km

Kurijärven soilla on aina yhtä nättiä.

 

Sunnuntaina oli aikaa latylle Jokkavaaran latukahvilassa

Sunnuntai – pk-päivä
klo 9 hiihto 3 h, 36 km, perinteistä
iltapäivällä ruokaa ja kuskailuja
klo 20 kevyt juoksu 45 min 5km

Yhteensä noin 18 tuntia, eli
hiihto 11 h
juoksu 4 h
voima 2,5 h

Viikko oli suhteellisen kuormittava. Keskiviikon metcon tuntui käsissä pitkään, samoin lauantain hiihto oli perjantain vetojen jälkeen raskas. Sunnuntainn tuntui kuitenkin hyvältä. Maanantaina on jälleen palauttavampi päivä, ainoastaan tuntisen verran juoksua.

Viikkojen tavoitteena on nyt keskimäärin 15 tuntia treeniä. Ensi kuun puolella on vielä tarkoitus nostaa keskimäärin 20 tuntiin viikossa. Sitten onkin aika löysätä määriä, ja nostaa tehoja.

 

Mainokset
This entry was published on maaliskuu 26, 2017 at 4:37 pm. It’s filed under Harjoittelu and tagged , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink. Follow any comments here with the RSS feed for this post.

2 thoughts on “Se kovempi treeniviikko

  1. No huh mikä viikko! On nyt vaan niin parhaat kelit hiihtää. Oletko käynyt Pöyliövaarasta Kursunkijärvellä? Sinnekin menee mukavat kelkalla ajetut perinteisen ladut.

    Tykkää

    • Itseasiassa en ole ole koskaan hiihtänyt kyseistä latua. Olen kyllä sen lähdön nähnyt ja joskus kesällä tetsannut pyörällä toiveikkaana sitä uraa. Pitääpä katsoa, jos vaikka kävisi siellä pertsaa lenkin.

      Tykkää

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s

%d bloggers like this: